LampesLa Luminothérapie
Témoignage: "Me réveiller qutotidiennement avec la lumière est un vrai plaisir ! Cela a changé mes matins " Lise, Morges VD
Simulateurs d'aubeLa luminothérapie: simple, sain et efficace ! La lumière est porteuse d’une énergie qui est essentielle à la vie. C’est elle qui anime le processus de photosynthèse dont on se nourrit. Mais ce que l’on sait moins, c’est que la lumière dirige notre horloge biologique. Elle régule notre métabolisme en fonction du jour et de la nuit et en fonction des saisons. Lorsque les rayons lumineux pénètrent dans l’œil, ils vont stimuler la glande pinéale située au centre du cerveau. C’est elle qui sécrète la mélatonine, l’hormone du sommeil. Or, c’est la sécrétion régulière de mélatonine, chaque soir à la tombée de la nuit qui régule à la fois notre sommeil et notre humeur. Sous l’effet du stress, d’un rythme de vie irrégulier ou lors du vieillissement la sécrétion de mélatonine est déréglée ce qui induit troubles du sommeil et humeur dépressive. Sous nos latitudes, en Europe ou en Amérique du Nord, l’hiver nous manquons de luminosité. Ceci est amplifié pour ceux qui travaillent à l’intérieur et ne voient pas la lumière du jour. Ce manque de lumière induit ce que les médecins dénomment la dépression saisonnière, provoquée par une sécrétion anarchique de mélatonine, parce que notre glande pinéale fait mal la distinction entre le jour et la nuit. Il est donc nécessaire d’envoyer des informations lumineuses précises à la glande pinéale pour qu’elle se repositionne correctement. Ceci a donné naissance à la luminothérapie qui utilise deux techniques très efficaces : a- Les simulateurs d’aube Il s’agit d’une lampe de chevet programmée pour s’allumer progressivement en fonction de votre heure de lever, afin de mimer le lever du soleil. Le spectre lumineux de cette lampe est souvent similaire à celui de la lumière du jour et envoi aussi un signal clair au cerveau afin de stopper la production de mélatonine. Les réveils sont ainsi plus faciles et plus toniques, les idées plus claires et l’humeur plus dynamique toute la journée. Le soir l’endormissement est plus facile. b- Les lampes de luminothérapie Ces lampes éclairent comme la lumière du jour et s’utilisent dans la matinée, durant 1 ou 2 heures de façon à stimuler la rétine et la glande pinéale. Il s’agit d’une lumière blanche avec le même spectre que les rayons du soleil y compris les rayons UVA et B. Ces lampes de luminothérapie se présentent comme des écrans luminueux et se placent à proximité d’un poste de travail, sur un bureau par exemple. Elles ne s’utilisent pas le soir de façon à ne pas gêner la production de mélatonine en fin de journée. La lumière émise doit se situer entre 2500 et 10.000 lux. Que peut-on attendre de la luminothérapie ? - Tout d’abord une amélioration nette des troubles du sommeil.(1) - Ensuite un effet dynamisant vis à vis des humeurs maussades et de la dépression saisonnière ainsi que sur les symptômes qui l’accompagnent :fatigue, irritabilité, troubles de la mémoire.(2) - Mais on a noté également des effets très bénéfiques dans les cas suivants :(3) Travail de nuit Décalages horaires Déprime après l’accouchement Prise de poids Syndrome de fatigue chronique Stress chronique Humeur dépressive (1) Gammack JK Light therapy for insomnia in older adults Clin Geriatr Med, 2008, 24(1), 139-149 (2) Even C. Efficacy of light therapy in nonseasonal depression J Affect Disord, 2007, Oct 18 (3) Terman M. Evolving applications of light therapy Sleep Med Rev, 2007, 11(6), 497-507
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